Rückenschmerzen das Volksleiden der modernen Gesellschaft. Die Ursachen, mangelnde Bewegung, fettreiche und einseitige Ernährung und daraus resultierendes Übergewicht. Natürlich ist auch eine schlecht ausgebildete Rückenmuskulatur der Grund für Rückenschmerzen. Die genannten Faktoren sind auch der Auslöser dafür, dass jede zweite Frau während ihrer Schwangerschaft von Rückenschmerzen betroffen ist. Kein Wunder, denn während die Frau in anderen Umständen ist, wird Ihr Bindegewebe weicher, wodurch der Hang zu Rückenschmerzen noch verstärkt wird. Hinzukommt natürlich auch die Gewichtszunahme, die während einer Schwangerschaft üblich ist. Um die Neigung zu Rückenschmerzen schon von Beginn einer Schwangerschaft zu reduzieren, haben wir einen kleinen Ratgeber für Sie erstellt.
Rückenschmerzen in der Schwangerschaft – unsere Tricks und Tipps
Haltung:
Der watschelnde Gang ist typisch für eine hochschwangere Frau, da Sie aufgrund Ihres Bauchumfangs in die sogenannte Lordose-Haltung fällt. Das hat zur Folge, dass es zu einer Verstärkung der Wirbelsäulen-S-Kurve kommt, wodurch ein extrem starkes Hohlkreuz entsteht. Typischer Weise tragen die Schwangeren nämlich gerne Ihrem Bauch vor sich her. Das wiederum verstärkt den Zug im unteren Rückenbereich, was wiederum zu nicht unterschätzenden starken Rückenschmerzen führt. Vor allem während der letzten Periode des Schwangerschaftstrimesters. Achten Sie daher im fortgeschrittenen Stadium Ihrer Schwangerschaft darauf, dass Sie Ihr Becken bewusst aufrichten. Machen Sie Ihren Rücken lang und vergessen Sie nicht, dass Sie Ihr Kind in sich tragen und nicht vor sich her. Eine gute Haltung ist wichtig, denn ein starkes Hohlkreuz fördert den Schmerz.
Eine kräftige Rückenmuskulatur verhindert Rückenschmerzen während der Schwangerschaft
Eine einfache Übung um während der Schwangerschaft die Rückenmuskulatur zu stärken, stammt aus dem Yoga. Hierfür geht man auf allen Vieren und macht abwechselnd ein extremes Hohlkreuz und einen Buckel. Achten Sie dabei auf fließende Übergänge und führen Sie die Übung langsam durch.
Eine weitere Übung, die zur Stärkung der Rückenmuskulatur während der Schwangerschaft durchgeführt werden kann, ist der ersten Übung sehr ähnlich. Auch hier ist man auf allen Vieren, streckt aber diagonal den rechten Arm und das linke Bein nach oben. Währenddessen muss der Rücken durchgestreckt werden. Danach, wird der linke Arm und das rechte Bein gestreckt und wieder wechseln. Wiederholen Sie die Übung für beide Seiten gut zehn Mal.
An sich sind beide Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur sehr einfach. Doch manchmal ist der innere Schweinehund einfach zu stark. Ist das der Fall, können Sie einen Yoga-Kurs besuchen oder sich bei der Schwangerschafts-Gymnastik anmelden, denn in der Gruppe trainiert es sich nun mal einfacher. Auch regelmäßiges Schwimmen hilft dabei Rückenschmerzen effektiv zu bekämpfen. Allerdings sollten Sie Kraulen bzw. Rückenschwimmen, denn beim Brustschwimmen nimmt Ihr Körper eine unnatürliche Haltung ein, wodurch es zu einer höheren Belastung der Rückenwirbelsäule kommt.
Entspannung
Durch Ihre Schwangerschaft muss Ihr Rücken deutlich mehr Gewicht mit sich herumtragen. Aus diesem Grund sollten Sie Ihm hie und da einmal die nötige Entspannung gönnen. Allerdings nur solange Ihnen Ihre Schwangerschaft ermöglicht, auf dem Rücken liegen zu können. (Wird es Ihnen schwindelig sobald Sie auf dem Rücken liegen, legen Sie sich seitlich.)Wichtig, um Blockierungen Ihres ISG’s zu verhindern, während Sie auf dem Rücken liegen, sollten Sie unter Ihre Knie entweder einen Keil bzw. ein dickes Sofakissen legen. Ihre Beine müssen immer im rechten Winkel sein, damit Ihre Lendenwirbelsäule flach aufliegt. Während dieser Entspannungsphase können Sie gleichzeitig Ihren Beckenboden trainieren, was Ihnen die spätere Geburt erheblich erleichtern wird. Hierfür ziehen Sie Ihr Schambein einfach in die Richtung Ihres Bauchnabels und versuchen Ihren Po etwas vom Boden aufzuheben. Dabei bleibt der untere Rücken fest auf der Oberfläche liegen. Nach der Übung sollten Sie sich natürlich entsprechend entspannen.
Tipp: Um Blockierungen der Rückenwirbel zu vermeiden, sollten sie vor allem während einer fortgeschrittenen Schwangerschaft unbedingt über die Seite langsam aufstehen. Vor allem dann, wenn Sie schon unter Rückenschmerzen leiden. Bewegen Sie sich unbedingt, denn Bewegungsangst führt zu einer sogenannten Schonhaltung, was die Rückenschmerzen noch verstärken wird. In unserer Praxis finden Sie die nötige Unterstützung.
Wärmebehandlung während der Schwangerschaft
Nach wie vor geht das Gerücht um, dass während der Schwangerschaft keine Wärmflaschen benutzt werden dürfen. Das stimmt so nicht, bei Rückenschmerzen kann eine Schwangere sehr wohl Kirschkernkissen oder Wärmflaschen nutzen, um ihre Rückenschmerzen zu lindern. Natürlich kann ein warmes entspannendes Bad bei Rückenschmerzen ungemein hilfreich sein. Nehmen Sie bitte keine Schmerztabletten, denn damit schaden Sie sich und Ihrem ungeborenem Kind.
Sollten die Rückenschmerzen während Ihrer Schwangerschaft zu stark sein, besuchen Sie uns doch in unserer Praxis. Einige unserer Behandlungsmethoden für Rückenschmerzen können auch bei schwangeren Frauen zur Linderung Ihrer Schmerzen eingesetzt werden. Eine Schwangerschaft soll schließlich eine schöne Zeit sein, lassen Sie sich diese nicht durch Rückenschmerzen vermiesen. Wir bieten Ihnen eine schnelle und vor allem gesunde Alternative zu konventionellen Behandlungsmethoden für Rückenschmerzen.
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